Низкий уровень магния или гипомагниемия известен в исследовательских кругах как тихая эпидемия современного мира. Многие из симптомов низкого содержания магния не являются уникальными для дефицита магния, что затрудняет диагностику со 100% точностью. Таким образом, довольно часто низкие уровни магния остаются полностью непризнанными и не подвергаются лечению. Зачем нам магний? Магний является кофактором в более чем 300 ферментных системах, которые регулируют различные биохимические реакции в организме, включая синтез белка, функции мышц и нервов, контроль уровня глюкозы в крови и регуляцию артериального давления. Он способствует структурному развитию кости и необходим для синтеза ДНК, РНК и антиоксиданта глутатиона. Магний также играет роль в активном транспорте ионов кальция и калия через клеточные мембраны, процесс, который важен для проведения нервных импульсов, сокращения мышц и нормального сердечного ритма. Из-за чего понижается уровень магния в крови? Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку необходимо 400 мг магния ежедневно. Но придерживаться суточной нормы бывает сложно. И вот основные тому причины: Односторонняя или несбалансированная диета или другие виды диет могут привести к дефициту магния. Приготовление блюд в течение длительного времени может привести к тому, что часть магния теряется в воде для приготовления пищи. Содержание магния в пищевых продуктах или готовых продуктах с высокой степенью переработки также может быть уменьшено. Увеличение потребления алкоголя или кофе также может способствовать увеличению выведения магния. Спорт и физические нагрузки, при которых тело теряет минералы, выделяя их вместе с потом. В стрессовых ситуациях наш организм выделяет гормоны, такие как адреналин и кортизол, что, в свою очередь, увеличивает потребление магния. Беременность и ГВ. Концентрация магния в плазме крови может особенно уменьшаться в последнем триместре беременности. Беременные женщины должны ежедневно принимать 310 мг магния, а кормящие матери до 390 мг. Как проявляется нехватка магния в организме? Дефицит магния нередко вызывает бессонницу. Это вещество отвечает за способность мозга расслабляться и спокойно засыпать. Мешают нормальному засыпанию и судороги в ногах. В медицине это называется «синдром беспокойных ног»: нижние конечности подергиваются, из-за чего качество сна заметно страдает. Магний очень важен для нормальной работы нервной системы, он отвечает и за расслабление организма. При его нехватке человеку тяжело успокоиться, он чувствует постоянное напряжение и стресс. Со временем это даже может привести к депрессии. Нередко все это сопровождается тошнотой, рвотой, потерей аппетита, запором, постоянной усталостью. Как лечить? Прежде всего, чтобы повысить уровень магния в крови, необходимо пересмотреть свой рацион питания и добавить в него больше продуктов с высоким содержанием магния. Таковыми являются: коричневый рис, гречку, орехи, свежие фрукты и сухофрукты, шпинат, зелень, жирная морская рыба. Также магнием богаты молочные продукты, орехи, семечки подсолнуха, желатин, соя и гречишный мёд. Если вы рассматриваете добавки магния, то наши специалисты помогут вам подобрать нужную добавку в удобной для вас форме употребления.